Introduzione
Nella maggior parte delle federazioni, il sollevamento pesi prevede tre esercizi principali: piegamento degli arti inferiori, pesi morti e panca, nei quali gli atleti cercano di sollevare il peso più elevato per la loro categoria. Il sollevamento pesi richiede tecniche di allenamento specifiche, incentrate su forza e potenza esplosiva. Le metodologie di allenamento includono poche ripetizioni con il massimo di peso, nonché esercizi incentrati sulla potenza esplosiva, mediante l'utilizzo di pesi più leggeri, con movimenti più veloci. La forza e la potenza esplosiva sono elementi fondamentali per il sollevamento pesi, così come i brevi exploit di energia. Nonostante un peso corporeo notevole possa giovare in questo sport, l'ideale è mantenere al minimo il grasso corporeo in eccesso, perciò è necessario praticare esercizi aerobici. L'allenamento di forza e potenza può causare un'enorme tensione al corpo, con conseguente affaticamento del sistema nervoso centrale, sfinimento di gruppi muscolari specifici, sovraccaricamento dell'apparato osseo e prosciugamento delle riserve di energia. Per tale motivo, una dieta ferrea e una routine di allenamento disciplinato sono fattori di vitale importanza per l'aspirante pesista, mentre l'utilizzo di vari integratori sportivi può aumentare notevolmente i risultati.
In questa sezione del nostro sito forniremo alcuni consigli utili e indicheremo prodotti in grado di migliorare il rendimento fisico nello sport prescelto.
Consigli utili
Energia per l'allenamento
Il fattore principale di ogni programma di sollevamento pesi è fornire ai muscoli energia a sufficienza per una sessione, che spesso comporta l'affaticamento o lo sfinimento del muscolo. Come in qualsiasi altro sport, i carboidrati rappresentano una delle fonti principali di "carburante" per gli esercizi e aiutano a mantenere la concentrazione di glicogeno nei muscoli. Quando tali concentrazioni sono basse, il rendimento ne risente negativamente. L'avena istantanea è un'ottima fonte di carboidrati a basso indice glicemico, in grado di fornire una fonte di energia. Dev'essere consumata poco prima dell'allenamento per evitare di sentirsi gonfi. Prima dell'esercizio può inoltre essere una buona idea consumare una bevanda proteica ad assorbimento veloce, come MP MAX True Whey. Durante un esercizio intenso, il corpo può spesso utilizzare le proteine del muscolo come energia, perciò il consumo di un integratore ad alto contenuto proteico come MP MAX True Whey può risparmiare lo sfruttamento del tessuto muscolare e incoraggiare la crescita, invece dei danni.
Carburante per aiutare il recupero e la crescita
Uno dei momenti più importanti nella dieta del sollevamento pesi è quello immediatamente successivo all'allenamento e al tempo di recupero necessario fra una sessione e l'altra. È in questa fase che è possibile aumentare lo stato anabolico del muscolo, stimolando livelli maggiori di potenza e massa muscolare. È in questa fase che è necessario ripristinare appieno i depositi di glicogeno e consumare una quantità sufficiente di proteine, per evitare il collasso dei muscoli. Recovery XS ha un alto contenuto di carboidrati di qualità, proteine ed L-glutamina. Questa combinazione fornirà al corpo il nutrimento completo di cui ha bisogno per garantire un processo di recupero efficiente e completo. Nelle ore successive a una sessione di allenamento, è utile mantenere alti livelli proteici con snack come la barretta MP MAX High Pro.
Miglioramento delle prestazioni
Una volta stabilita una dieta sana e nutriente, in grado di potenziare l'esercizio fisico e favorire il recupero, è una buona idea approfondire in che modo gli integratori alimentari possano effettivamente migliorare le prestazioni e aiutarti ad aumentare il volume muscolare più rapidamente. Pulse è un insieme di carboidrati che producono energia, aminoacidi mirati al miglioramento della concentrazione e creatina per incrementare il rendimento. Questa formula aumenterà la tua energia, aiutandoti a sostenere un maggiore volume di esercizio fisico in palestra. Tribulus Pro è un supplemento che ha dimostrato di aumentare la produzione di testosterone. Questo prodotto può apportare numerosi benefici ai body-builder, poiché aumenta la produzione di energia e sostiene la crescita muscolare.
Prenditi cura del tuo corpo
Il volume di esercizio fisico eseguito dai pesisti e la conseguente necessità di un recupero veloce sottopongono il corpo e il sistema immunitario a un'enorme sollecitazione. Ciò rende essenziale il bisogno di un integratore vitaminico giornaliero completo e funzionale. Le pillole Alpha Men hanno un altissimo contenuto multivitaminico che aiuterà il corpo a espellere le tossine indesiderate e migliorare la frequenza di autoriparazione del corpo a seguito dell'esercizio fisico.
Testimonianze
"Il sollevamento pesi è uno sport che richiede molto e se non si è al massimo durante l'allenamento o la gare non c'è alcuna possibilità di eccellere. Tenendo ciò a mente, prendo molto sul serio la mia routine alimentare e di allenamento, per essere certo di essere sempre al massimo delle mie possibilità. I prodotti Myprotein costituiscono da anni una parte fondamentale della mia alimentazione e, onestamente, ritengo che mi abbiano aiutato a raggiungere gli obiettivi che mi ero prefissato. Se si pratica questo sport seriamente, non c'è dubbio che la gamma eccellente di integratori Myprotein aiuta ad avvicinarsi ai propri sogni".
James Copping (campione mondiale juniores di sollevamento pesi)
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